Capa do livro Manual de Sobrevivência Mental

Sophie Eleanor Mairen

Manual de Sobrevivência Mental

Manual de resistência afetiva em tempos de exaustão silenciosa

Uma reflexão direta e sem filtros para quem aprendeu a engolir o grito só para manter o mundo em ordem

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Você se identifica com estas situações?

Autoabandono constante

Você diz "tá tudo bem" quando não está, aceita convites que te esgotam e sorri para quem não te respeita.

Exaustão silenciosa

Você sustenta lares, empregos e relações enquanto a alma estalava de cansaço, mas não pode demonstrar fraqueza.

Traição de si mesmo

Cada vez que você silencia uma dor legítima para não incomodar alguém, está dizendo ao seu inconsciente: minha dor não importa.

Existe um caminho para a lucidez

"Manual de Sobrevivência Mental" não é um livro gentil. Não foi feito para massagear sua dor, nem para oferecer abraços literários. Ele é direto porque a situação é urgente.

Escrito por Sophie E. Mairen com a lucidez de quem já esteve no limite, este livro não promete cura completa para viver nesse mundo. Mas oferece consciência. E é ela que evita que você se repita até se perder.

O que você vai encontrar neste livro

Reconhecimento da autotraição

Identificação clara dos padrões de autoabandono que você pratica diariamente sem perceber.

Limites emocionais

Ferramentas para estabelecer fronteiras saudáveis sem culpa ou medo de rejeição.

Voz para o silêncio

Estratégias para expressar necessidades e desconfortos sem cair na armadilha da autoanulação.

Reprogramação mental

Técnicas para identificar e modificar os scripts invisíveis que te levam a priorizar os outros em detrimento de si mesmo.

Autoestima baseada em coerência

Compreensão de que autoestima não nasce de elogio, mas de alinhamento entre o que você sente, diz e faz.

Equilíbrio entre dar e receber

Ferramentas para reconhecer quando a generosidade se torna autossabotagem e como reequilibrar suas relações.

Sophie Eleanor Mairen

Sobre a Autora

Sophie Eleanor Mairen

Escritora, Especialista em Saúde Mental e Sobrevivência Emocional

Sophie é conhecida por sua abordagem direta e sem filtros sobre os desafios emocionais contemporâneos. Com formação em Psicologia e experiência pessoal em burnout e recuperação, ela traz uma perspectiva única sobre os mecanismos de autoproteção e sobrevivência mental.

Sua escrita não oferece soluções fáceis ou promessas de felicidade instantânea, mas sim um olhar lúcido e compassivo sobre as armadilhas emocionais que nos levam à exaustão silenciosa.

"Minha missão não é curar, mas provocar lucidez. Porque é na consciência que começa a verdadeira transformação."

O que você vai aprender

1

Pare de se trair

2

A matemática do dar e receber

3

Limites não são muros, são portas

4

O preço emocional do silêncio

5

Recalibrar sem se perder

E mais capítulos com reflexões diretas e estratégias práticas para resistir à exaustão silenciosa e recuperar sua voz interior.

Recursos adicionais inclusos:

  • Exercícios de autoavaliação para identificar padrões de autoabandono
  • Scripts práticos para estabelecer limites em diferentes contextos
  • Técnicas de autocuidado para momentos de sobrecarga emocional
  • Reflexões guiadas para reconexão com suas verdadeiras necessidades

O que estão dizendo

"Este livro me atingiu como um tapa necessário. Percebi quantas vezes me anulei para agradar os outros e como isso estava me adoecendo. As estratégias são diretas e realmente funcionam."
Carla M., professora
"Como terapeuta, recomendo este manual para pacientes que chegam ao limite da exaustão emocional. A abordagem da Sophie é honesta, sem romantização, e oferece ferramentas práticas para mudanças reais."
Dr. Paulo R., psicólogo clínico
"Finalmente um livro que não me faz sentir culpada por estabelecer limites! Aprendi que cuidar de mim não é egoísmo, é necessidade. Minha família percebeu a diferença quando comecei a aplicar os princípios."
Fernanda S., mãe e profissional

Perguntas Frequentes

Este livro é muito confrontador?

+

Sim, e intencionalmente. O Manual de Sobrevivência Mental não suaviza verdades difíceis, pois parte do princípio que você já gastou energia demais tentando suavizar sua própria realidade. A abordagem direta serve como um espelho necessário, mas sempre com compaixão e sem julgamento. O objetivo não é te fazer sentir culpa, mas despertar clareza.

Preciso ter conhecimentos prévios de psicologia?

+

Não. O livro foi escrito para ser acessível a qualquer pessoa que se identifique com os padrões de autoabandono e exaustão silenciosa. Os conceitos são apresentados em linguagem clara e direta, com exemplos do cotidiano que facilitam a compreensão e aplicação imediata.

Estabelecer limites não vai prejudicar minhas relações?

+

Esta é uma preocupação comum e o livro dedica um capítulo inteiro a ela. A verdade é que limites saudáveis tendem a fortalecer relações genuínas e filtrar aquelas baseadas em desequilíbrio. O manual oferece estratégias para estabelecer limites com firmeza e empatia, minimizando conflitos desnecessários e fortalecendo conexões autênticas.

Este livro substitui terapia?

+

Definitivamente não. O Manual de Sobrevivência Mental é uma ferramenta de autoconhecimento e reflexão, mas não substitui o acompanhamento profissional, especialmente em casos de trauma, depressão ou ansiedade severa. Na verdade, muitos leitores relatam que o livro os ajudou a identificar questões que posteriormente trabalharam com mais profundidade em terapia.

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